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Estreñimiento, soluciones y alimentacion

Bueno, no es mi caso, por suerte, pero mucha gente, sufre de estreñimiento, el estreñimiento es una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras. La frecuencia defecatoria normal varía entre las personas, desde un par de veces al día hasta tres veces a la semana. Puede considerarse como un trastorno o una enfermedad según como altere la calidad de vida.

Pues bien, ahora que los que lo padecen saben que hablamos de ellos y los que no lo padecemos sabemos lo que es, pasare a recomendar algunos alimentos para ayudar a combatir este molesto contratiempo intestinal.

Por todos es sabido que el contenido en fibra de los alimentos, es algo básico para ayudar a regular los intestinos, eso es debido a que la fibra no se digiere ni se absorbe, con lo cual, acelera el transito intestinal y ayuda a retener agua, facilitando con ello el movimiento de lo que nuestro cuerpo no quiere a través de los intestinos.

Entonces, partiendo de una base de dieta sana, a ser posible, hay que aportar, unos 30 gramos de fibra al día, y como podemos conseguir eso, fácil unas 2-3 piezas de fruta y un poco de verdura y cereales integrales, un par de raciones diarias. También es importante, como mínimo, un par de raciones de legumbres por semana.

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Truco: 5 al día bien hecho!!

Hoy os quiero hablar sobre la campaña «5 al día» que se lanzó hace tiempo, y sobre un sencillo método para poder llevarla a cabo sin problemas.

Partimos de la base que para una buena nutrición es casi obligado hacer 5 comidas al día, por varios motivos. 

  • Es bueno para el estomago ya que siempre esta trabajando y eso nos ayuda a no engordar.
  • En una dieta, es obligado, ya que manteniendo 5 comidas al día, nunca llegaremos a tener hambre, por tanto nunca llegaremos al atracón de comida y con ello las digestiones pesadas. 

Partiendo de esos dos puntos, tenemos una ecuación simple, teoría «5 al día» de verduras y sabemos que 5 comidas al día es saludable.

Pues bien, si en cada una de esas comidas, añadimos, fruta o hortalizas, ya tendremos las «5 al día».

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